Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy, oftewel ACT, is een moderne vorm van gedragstherapie die je helpt om op een andere manier om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. In plaats van te proberen negatieve gedachten te veranderen of te bestrijden, leer je deze te accepteren als onderdeel van het leven.
Het doel van ACT is niet om van klachten af te komen, maar om een rijker en betekenisvoller leven te leiden ondanks deze klachten. Je leert om je te richten op wat echt belangrijk voor je is: je waarden.
De zes kernprocessen van ACT
1. Acceptatie
Ruimte maken voor ongewenste gedachten en gevoelens.
2. Defusie
Afstand nemen van je gedachten zonder ze te geloven.
3. Contact met het nu
Aandachtig aanwezig zijn in het huidige moment.
4. Zelf als context
Je bent meer dan je gedachten en gevoelens.
5. Waarden
Ontdekken wat echt belangrijk voor je is.
6. Toegewijd handelen
Stappen zetten in de richting van je waarden.
Waarvoor is ACT geschikt?
ACT is een breed inzetbare therapievorm die helpt bij diverse klachten:
- Chronische pijn
- Depressie
- Angst en piekeren
- Burn-out en stress
- Perfectionisme
- Onzekerheid
- Levensvragen
- Zingeving
Wat maakt ACT anders?
Bij veel therapievormen is het doel om klachten te verminderen. ACT kiest een andere aanpak: de focus ligt op het leven van een betekenisvol leven, ook als er klachten zijn. Dit kan juist leiden tot vermindering van klachten.
ACT maakt gebruik van mindfulness-technieken en ervaringsgerichte oefeningen. Je leert om met aandacht in het moment te zijn en om vanuit je waarden keuzes te maken, in plaats van vanuit je klachten.